Aug 14, 2021 - Joga na kręgosłup - wdowi garb, to nieco ponad 10 minutowa joga, która będzie odpowiednia dla każdego, a zwłaszcza dla tych, którzy spędzają dużo czasu przed Masz tzw. WDOWI GARB? ⁣ ⁣ Ciągle boli Cię szyja, kark lub masz napięciowe bóle głowy? 洛 ⁣ ⁣ Lub może pogorszyła Ci się ostatnio postawa, zaczynasz się Wdowi garb lub – jak kto woli – bawoli kark to nie choroba, ale objaw choroby, a właściwie zaburzeń hormonalnych w organizmie. To narośl, która wypełniona jest tkanką tłuszczową poprzeplataną fragmentami tkanki łącznej. Nie ma ona cech nowotworowych, ale jest nieestetyczna. Zmiana ta czasami może dawać dolegliwości bólowe i garb definicja: 1. clothes of a particular type: 2. clothes of a particular type: 3. clothes that are in a…. Dowiedź się więcej. Wdowi garb - dla zainteresowanych więcej informacji poniżej 🧐 💥 Polecam 👇 Forum o tematyce: masaż, fizjoterapia, rehabilitacja, kosmetyczne, odnowie biologicznej i spa. Radosław Meller: #wdowigarb #wdowi #garb #bolszyi #bólszyi #zdrowie #pomoc #ćwiczeniawdomu #systematyczność #dbajosiebie . Co to jest wdowi garb i jak się go pozbyć? Wdowi garb .W dobie siedzącego trybu życia fizjoterapeuci i specjaliści terapii aparatu ruchu zmagają się z coraz większą ilością pacjentów, którzy cierpią na problemy związane z podstawą ciała. To właśnie dobra postawa jest jednym z najważniejszych czynników decydujących o ogólnej kondycji fizycznej, sprawności i powstawaniu zespołów bólowych. Setki godzin, jakie miesięcznie większość z nas spędza przed komputerem, zdecydowanie nie są obojętne dla zdrowia. Nasilające się bóle w odcinku szyjnym, nieestetycznie zaokrąglone plecy, czy też wysunięta do przodu głowa to jedne z objawów powstających zwyrodnień. Słyszałeś o dolegliwości, którą nazywa się wdowim garbem? Jeśli na co dzień wykonujesz siedzącą pracę biurową albo spędzasz dużą ilość czasu pochylony nad smartfonem, problem ten może Cię dotyczyć. Z tego właśnie powodu koniecznie powinieneś przeczytać więcej na ten temat – po to, by uniknąć problemów. Koniecznie dowiedz się, co powoduje ten problem, jak można mu przeciwdziałać, a także w jaki sposób skutecznie mu zaradzić, gdy już się pojawi. Zapraszamy do lektury. Czas czytania: 10 min. Zobacz wideo na YouTube Wdowi garb – co to takiego? Wdowi garb inaczej nazywany jest bawolim karkiem, garbem szyjnym, a nawet garbem tłuszczowym. Jest to swego rodzaju deformacja części kręgosłupa szyjno-piersiowej, a konkretniej rzecz ujmując, tkanek znajdującym się w tym miejscu. Stanowi charakterystyczne zgrubienie na karku, które wynika z nadmiaru tkanki tłuszczowej, a także objawia się poprzez zaokrąglenie pleców i wysunięcie barków w przód. Tzw. wdowi garb coraz częściej pojawia się u osób stosunkowo młodych, które wykonują prace biurowe, spędzając każdego dnia wiele godzin za biurkiem. W ostatnich latach obserwuje się wzrost liczby osób z tym schorzeniem Nie jest to już tylko przypadłość osób w podeszłym wieku. Przyczyny powstawania wdowiego garbu Podstawową przyczyną “wdowiego garbu” jest długotrwale utrzymywana zła postawa ciała. Po raz kolejny przyczyną jest siedzący tryb życia. Szczególnie narażone są osoby pracujące przed źle ustawionym komputerem i kierowcy, gdzie pozycja zmusza ich do przybrania opisanej wcześniej sylwetki. Siedzący tryb życia, jak również siedząca praca przez osiem godzin dziennie oraz brak ruchu to jedne z głównych przyczyn powstawania tej niedogodności. Podczas pracy biurowej część ciała jest mocno nadwyrężona w jednej pozycji, a ludzki organizm ma tendencję do dostosowywania się do pozornie “łatwiejszych” dla niego pozycji. Do innych przyczyn powstawania zaburzenia równowagi mięśniowo-szkieletowej i tym samym powstania wdowiego garbu można zaliczyć jeszcze predyspozycje genetyczne, zaburzenia w obrębie kręgosłupa, osteoporozę, problem ze wzrokiem (np. krótkowzroczność). Jeśli cierpisz na zaburzenia ostrości widzenia, to także może to być przyczyna powstania wdowiego garbu. Wynika to z postawy, jaką musisz stosować, aby lepiej widzieć na przykład tekst w książce, którą czytasz. Dowiedziono również, że niektóre osoby, które cierpiały na wdowi garb, posiadały równocześnie pewne zaburzenia o podłożu dziedzicznym, stąd pojawiła się u nich wada postawy. Niemniej, ważne jest wczesne rozpoznanie tej dolegliwości, koniecznie wraz z przyczyną jej powstania. Dzięki temu można łatwiej dostosować odpowiednie leczenie i wyeliminować czynniki szkodzące. Jak się objawia wdowi garb? Wdowi garb rozwija się stopniowo. Początkowo może objawiać się jako „zwykły” ból odcinka szyjnego. Dopiero po powstaniu wału mięśniowego daje objawy takie jak: mrowienie i cierpnięcie rąk (tzw. parastezje) ból w odcinku szyjno-piersiowym i między łopatkami ból promieniujący w kierunku obręczy barkowej i kończyny górnej mdłości i zawroty głowy puchnięcie palców po nocy migreny szumy w uszach ograniczenie zakresu ruchomości szyi bruksizm (zgrzytanie zębami, zacisk zębów) w efekcie zwiększonego napięcia stawów skroniowo-żuchwowych – pisaliśmy już o tej dolegliwości. Więcej na ten temat dowiesz się klikając tutaj! Jak sobie z tym radzić? W przypadku wdowiego garbu konieczna jest rehabilitacja. Terapia i leczenie deformacji polega głównie na korekcję postawy ciała. Wdowiego garbu raczej się nie operuje, być może jedynie w skrajnych przypadkach, gdy inne metody zawodzą i nie ma już innej opcji na pozbycie się tej niedogodności. Natomiast zazwyczaj leczenie tego schorzenia odbywa się u ortopedy lub fizjoterapeuty i niestety nie jest to krótki proces. Musisz uzbroić się w cierpliwość, być wytrwałym i bardzo dokładnym, wykonując lekarskie zalecenia. Czasem specjalista może skierować chorego do psychoterapeuty, jeśli podłożem choroby są problemy natury emocjonalnej lub psychicznej. Jest to jednak bardzo indywidualna kwestia. W zależności od zdiagnozowanej przyczyny, odpowiednio dobiera się najbardziej skuteczny sposób leczenia. Innym, ale również dobrym sposobem na wdowi garb, jest dieta, która pozwala zredukować masę ciała, ale też zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w obrębie samego karku – ta metoda sprawdzi się szczególnie u osób z nadwagą i otyłością. Czy leczenie musi być trudne? Na garb szyjny polecane są odpowiednie ćwiczenia odcinka szyjnego, które zleci fizjoterapeuta i pokaże, jak prawidłowo je wykonywać. Nie zapominaj jednak, że na niewiele się one zdadzą, jeśli nie zmienisz złych przyzwyczajeń związanych z nieprawidłową postawą ciała. Ważne jest, abyś pod okiem specjalisty wyrobił sobie nowy, dobry nawyk, poprawną pozycję ciała i stosował się do wszystkich jego wskazówek. Same ćwiczenia mają na celu zmniejszenie nieprzyjemnych objawów garbu szyjnego. Pamiętaj też, że jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i pracy, musisz odpowiednio dostosować swoje stanowisko pracy. Pomocna może okazać się poduszka turystyczna – podróżna. Choć nazwa sugeruje tylko zastosowanie w podróży, poduszka ta idealnie sprawdza się również w pracy przy biurku. Idealnie podtrzymuje szyję i sprawia, że kręgi szyjne nie męczą się podczas wielogodzinnej, siedzącej pracy przy komputerze. Jakie ćwiczenia stosować na garb szyjny? Po konsultacji z fizjoterapeutą, można samodzielnie wykonywać ćwiczenia w domu. Jednak najpierw trzeba nauczyć się je poprawnie wykonywać pod okiem specjalisty. Należy ćwiczyć odcinek szyjno-piersiowy rozluźniając go, na przykład poprzez specjalny masaż, ale też wzmacniając poszczególne mięśnie. Jeśli masz jakieś wątpliwości, zapytaj fizjoterapeutę i poproś o wyjaśnienie, wszystko powinien Ci wyjaśnić. Jednym z bardzo dobrych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni szyjnych jest skierowanie głowy w stronę jednego ramienia. Podczas gdy głowa opada w tym kierunku, połóż rękę, w stronę której kierujesz głowę, na głowie w okolicy skroni, po przeciwległej stronie. Lekki opór, który wykonasz, przyciskając dłoń w dół i pchając głowę w górę, pomoże wzmocnić część szyjną. Pamiętaj, aby wykonując to ćwiczenia siedzieć prosto na krześle lub stać wyprostowanym, to bardzo ważne. Po wykonaniu ćwiczenia na jedną stronę, zrób to samo na drugą. I tak kilka razy pod rząd. Stosuj je codziennie, przed snem lub z samego rana. Poduszka na wdowi garb Pomocnym narzędziem w walce z wdowim garbem jest poduszka ortopedyczna. Odpowiednią poduszkę ortopedyczną znajdziesz tutaj! Należy pamiętać, że sama w sobie nie jest ona w stanie wyleczyć objawów bawolego karku, nie spowoduje więc zmniejszenia zgrubienia. Aby jej stosowanie przyniosło jak najlepsze efekty konieczne jest połączenie snu na odpowiednio wyprofilowanej poduszce z prawidłową fizjoterapią. W przypadku garbu na karku bardzo ważne jest, aby w trakcie leżenia na plecach głowa nie unosiła się nadmiernie do góry. Poduszka musi więc być wyprofilowana w taki sposób, aby nie była zbyt wysoka, co pogłębiłoby tylko wadę. W celu walki z garbem na karku przydatna może okazać się specjalnie wyprofilowana poduszka ortopedyczna. Niezależnie od jej ogólnego kształtu, najważniejsze jest, aby nie była ona za wysoka. Mogłoby to spowodować pogłębienie wady. Poduszka nie wyleczy wdowiego garbu, może jednak znacząco pomóc w stabilizacji kręgosłupa podczas snu. Lepiej zapobiegać, niż leczyć! Najlepiej by było, aby nie musieć się zmagać z wdowim garbem. Dlatego, jeśli należysz do osób z grupy ryzyka, których może dotyczyć ten problem, zadbaj o to, by garb szyjny się u Ciebie nie pojawił. Przede wszystkim zwróć uwagę na odpowiednią postawę ciała, zarówno podczas siedzenia przy stole, biurku czy w samochodzie, jak i stojąc czy chodząc. Dostosuj swoje miejsce pracy, a jeśli masz problemy ze wzrokiem, zadbaj o to, byś miał odpowiednie okulary lub soczewki kontaktowe na oczach. Jeśli Twoje problemy z prostą postawą są znaczące, ortopeda oprócz ćwiczeń może zalecić Ci stosowanie dodatkowych akcesoriów. Gdy problem masz także podczas snu, zastosuj poduszkę ortopedyczną, która wpłynie zbawiennie na Twój kark, gdy będziesz spał, a także pozwoli uniknąć bólu. Stosuj ćwiczenia rozciągające całe ciało. Jeśli lubisz pilates lub jogę, które wpływają na uelastycznienie mięśni oraz zwiększenie zakresu ruchu, to przynajmniej dwa razy w tygodniu ćwicz je. Możesz wybrać się na specjalne zajęcia grupowe, indywidualne, a także samodzielnie stosować te formy aktywności w domu. Podsumowanie Zadbaj o siebie! Nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Jeśli czujesz się przeciążony codziennymi obowiązkami, a Twoje samopoczucie coraz częściej pozostawia wiele do życzenia, pozwól sobie na odpoczynek. Wysypiaj się, bo sen to podstawa. Zrelaksuj się, poczytaj ulubiona lekturę. Może to być tradycyjna książka albo w formie elektronicznej. Godnym polecenia jest e-book dotyczący snu – “Sen tak mało o nim wiemy, tak bardzo go potrzebujemy”. Możesz również spotkać się z przyjaciółmi, a jeśli przechodzisz trudny okres, nie wstydź się udać do specjalisty. Psycholog lub psychoterapeuta jest od tego, aby Ci pomóc. On nie będzie oceniał, więc bez względu na to, czego dotyczy Twój problem, pozwól sobie pomóc. Autor: Agnieszka Widełka Uwaga! Artykuł przygotowany na podstawie wiedzy ogólnodostępnej. Proszę nie traktować tych informacji jako porada medyczna. Wdowi garb – co to jest i dlaczego powstaje?Wdowi garb to potoczne określenie zgrubienia tkanki tłuszczowej, które powstaje na dolnej części karku tuż przed piersiowym odcinkiem kręgosłupa. Widnieje jako wypukłość i dotyczy osób młodych, ale najczęściej seniorek po 50. roku życia. To właśnie w odniesieniu do starszego wieku powstała nazwa tego schorzenia. Wdowi garb jest bowiem bardzo często obecny u starszych kobiet, które straciły swoich mężów. Wówczas jedną z głównych przyczyn nawarstwiania się u nich tkanki tłuszczowej są negatywne emocje: smutek, żal i rozpacz. Takie kobiety chodzą zgarbione i dochodzi u nich do zaburzenia napięcia mięśniowego. Innymi przyczynami tego charakterystycznego zgrubienia są: nieprawidłowa postawa ciała (np. podczas pracy na komputerze lub przemieszczenia się), osteoporoza (zmniejszenie masy mineralnej kości i ubytki w tkance), czynniki genetyczne, a także schorzenia kręgów kręgosłupa (np. kręgozmyk). Na rozwój wdowiego garbu mają również wpływ problemy ze wzrokiem, rzadka aktywność fizyczna i garb – jakie są jego objawy?Na natężenie objawów, jakie wywołuje wdowi garb, ma wpływ wielkość zgrubienia, a także jego przyczyny. Najczęściej są jednak nieprzyjemne, uciążliwe, pojawiają się cyklicznie i mogą utrzymywać przez dłuższy czas. Pierwszym z nich jest ból odczuwalny przy dotknięciu tłuszczowej narośli, który może promieniować wzdłuż pleców do odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Dotyczy on także żuchwy oraz głowy. Oprócz tego u osoby z wdowim garbem występują opuchlizna i parestezje (drętwienie) palców rąk, obecne zwykle zaraz po przebudzeniu. Stawy szyi mają ograniczoną ruchomość ze względu na przewagę ilości hamującej ruchy tkanki tłuszczowej. Mogą także wystąpić nudności, zawroty głowy oraz problemy z oddychaniem. Ostatni objaw wynika przede wszystkim z „zamknięcia” klatki piersiowej pod wpływem ciężaru garbu i niemożności całkowitego wyprostowania pozbyć się wdowiego garbu?Całkowita likwidacja wdowiego garbu może nie być możliwa, jeśli jest on duży, doszło do znacznej dysproporcji w napięciu mięśniowym lub zaawansowanych zmian kostnych w kręgosłupie. Można jednak starać się zmniejszyć dolegliwości, a także poprawić balans w tonusie mięśni. Jeśli jednak garb dopiero powstaje i jest niewielki, istnieje duża szansa na pozbycie się go. W jednym i drugim przypadku warto przede wszystkim skupić się na tym, aby na co dzień utrzymać prawidłową postawę, i to niezależnie od pozycji. Wizyta u fizjoterapeuty, który wykona masaż oraz zastosuje inne techniki (PNF, kinesiotaping), również może okazać się kluczowa. W uzasadnionych przypadkach rehabilitant zaleci ortezę na wdowi garb, która ustabilizuje kręgosłup i utrzyma go oraz barki w odpowiednim ustawieniu. Niezbędne są także ćwiczenia oraz spanie na poduszce na wdowi garb – rodzaje i działanieMasaż pleców to skuteczna forma terapii fizjoterapeutycznej, która pozwala zmniejszyć ból i rozluźnić spięte mięśnie. Dzięki temu łatwiej przychodzi utrzymanie odpowiedniej postawy oraz codzienne funkcjonowanie. W przypadku wdowiego garbu wykonuje się najczęściej masaż leczniczy, a także masaż poprzeczny (w poprzek włókien mięśniowych) następujących mięśni: czworobocznego,dźwigacza łopatki,mostkowo-sutkowo-obojczykowego,piersiowych: mniejszego i większego,najszerszego masażu fizjoterapeuci stosują również terapię punktów spustowych. Polega to na likwidacji napięcia w najbardziej bolesnych miejscach na brzuścu mięśnia poprzez punktowe naciskanie tych na karku – ćwiczenia Trening odcinka szyjno-piersiowego rozpocznij od powolnych ruchów głowy: do boku, do tyłu, do przodu. Możesz również wykonać krążenia ramion w tył wysoko nad głową, a także rozszerzać ręce jak najmocniej do boku tak, jakby się chciało kogoś przytulić. Te proste ćwiczenia przygotują Twoje ciało do kolejnych, które znajdziesz poniżej: Stań przy ścianie. Ręce odwiedź i zegnij w łokciach pod kątem 90 stopni. Głowę oraz kończyny górne dociskaj do ściany przez 5–6 ręce za głową i pochyl ją lekko do przodu. Dociśnij dłońmi potylicę do wystąpienia pierwszego bólu. Poczekaj, aż zniknie i kontynuuj ćwiczenie, pogłębiając twarzą do kąta. Na każdej ze ścian oprzyj ręce. Następnie pochyl się do przodu, kierując łokcie do się na plecach na macie lub łóżku. Pod odcinek szyjny połóż roller (piankowy wałek do masażu). Następnie obracaj głowę na boki, lekko dociskając kark do spać, mając wdowi garb?Spanie sumarycznie w ciągu tygodnia/miesiąca zajmuje naprawdę wiele godzin. To dobra okazja, by również w nocy zadbać o swoje zdrowie i ulżyć sobie w bólu karku oraz obręczy barkowej. Jeśli masz wdowi garb, pomyśl o tym, jak wygląda Twoja higiena snu. Czy układasz pod głowę wiele poduszek tak, że znajduje się wyżej niż reszta ciała? A może nie masz podparcia pod odcinkiem szyjnym? Jeden i drugi przypadek z pewnością nie zmniejszy bólu, a nawet go zwiększy. W uśmierzaniu dolegliwości może pomóc poduszka ortopedyczna na wdowi garb. To wyrób medyczny, który ma specjalne profilowanie: zagłębienie jest przeznaczone na głowę, natomiast wypukłość na szyję. Poduszka nie odkształca się i nie zapada, dzięki czemu przez całą noc Twój kręgosłup przyjmuje właściwe ułożenie i jest odpowiednio podparty. Możesz spać na niej w dowolnej pozycji, a po kilku nocach z pewnością odczujesz różnicę – ból spowodowany tłuszczowym zgrubieniem zmniejszy się. Czy garbienie się jest tylko problemem zdrowotnym? Okazuje się, że niekoniecznie. Wiele osób szuka pomocy mimo braku bólu i problemów funkcjonalnych, ponieważ garb nie wygląda estetycznie. Skąd bierze się wdowi garb i czy problem dotyczy tylko wdów? Czy masażem można usunąć garb? Czy warto kupić dobrą poduszkę? Jak skutecznie pozbyć się problemu?Wszystkiego dowiecie się w tym odcinku #talks4life, gdzie fizjoterapeuci Hubert Kowalewski, Michał Dachowski i trener Piotr Nadulski poruszą ten temat. Posłuchaj, sprawdź, przyjdź. Uwaga, informacje zawarte w naszych podcastach nie stanowią porady medycznej i nie mogą być jako taka porada traktowane. Publikowane w nagraniach treści mają charakter informacyjny i autorzy nie ponoszą odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o te treści. Każdy problem fizjoterapeutyczny wymaga bezpośredniej konsultacji ze specjalistą, do czego zawsze ogromnie zachęcamyTranskrypcja podcastu:Cześć, witam was w podcaście TALKS4LIFE, dzisiaj będziemy sobie rozmawiać o wdowim garbie, zwanym również bawolim garbie, a ze mną są:PN: Piotr Michał Hubert Kowalewski. Plan naszego podcastu wygląda następująco, na początku porozmawiamy sobie co to jest właściwie ten wdowi garb, jakie objawy może on powodować, jakie są jego przyczyny i jak go zlikwidować, czyli będzie gadka o ćwiczeniach, terapii manualnej, poduszkach, ortezach, więc zostańcie z nami do Poznacie też jeden test i ćwiczenie na samym końcu, a zacznijmy sobie od tego skąd w ogóle wzięła się taka trochę brzydka nazwa tej jest dosyć niewdzięczna, a ten wdowi garb jest stygmatyzujący, nie jest to przyjemna nazwa, ja staram się ją zamienić, macie jakieś inne nazewnictwo w gabinecie?MD: Trochę Poduszeczkę?Ja nazywam to półeczką, bo jak przyjdzie do mnie pani i ma wyniosłość na przejściu między szyją, a odcinkiem piersiowym kręgosłupa, czyli między barkami, nad Nad łopatkami, między barkami, tam gdzie się kończy wasza szyja, a zaczyna odcinek karku robi się wyniosłość, czasami pokryta tkanką tłuszczową, jakbym powiedział, że „pani ma wdowi garb” to mogłaby się obrazić, ja też bym się obraził zresztą, jakbym coś takiego Więc jeżeli macie z tyłu półeczkę, to właśnie to jest to. Albo poduszeczka z tyłu to może być ten wdowi garb i tak naprawdę ciężko sobie autozdiagnozować tą przypadłość. Ciężko sobie zobaczyć czy ja ją mam, czy mieć wgląd na siebie z boku, dlatego fajnie jak nam ktoś zrobi zdjęcie, zobaczymy jak wygląda ta szyja, ale zazwyczaj zdajemy sobie sprawę, że ta głowa jest jednak pochylona do Głowa nam ciąży, mamy trudność z ruchowością głowy, ze spojrzeniem w To może być to, niekoniecznie to, ale rzeczywiście to jest najpierw to zdjęcie z boku, stań swobodnie, żeby ono było naturalne, albo niech ktoś ci zrobi zdjęcie z boku i zobaczy czy ta głowa rzeczywiście jest z przodu, jest przed twoją klatką piersiową, czy jest asymetria w tym twoim ustawieniu i to chyba jest dobry sposób na początku. A jeżeli nie jesteś pewny to udaj się do specjalisty i zobacz co na to sama pochodzi od tego, że ta głowa nam wyszła do przodu. Wdowa jest smutną osobą, więc ta głowa pochyla się do przodu, zwieszamy się, stąd ta niewdzięczna nazwa. Jeżeli twoja głowa jest z przodu, nie jesteś wdowcem, albo wdową, nadal może być ta głowa z Tak jest, nie trzeba być wdowcem, żeby tą chorobę mieć. Nie chorobę, a tak naprawdę objaw, ale też warto to powiedzieć, że ona nie boli sama w sobie. To, że można mieć ten wdowi garb i nie będzie to powodowało do pewnego momentu u was jakiegoś Sama postawa nie zawsze jest wyznacznikiem tego czy coś nas boli, czy będzie bolało, natomiast długotrwała pozycja siedząca, która może powodować wspomniany wdowi garb często prowadzi do przeciążeń, patrząc na to czuć bóle głowy, mogą nam drętwieć dłonie, ręce, barki, możemy czuć sztywność Czasami niektórzy słyszą piszczenie w uszach, szumy, to są takie rzeczy, które mogą nas nakierować na to, że macie tą Kolejna rzecz, uczucie cięższej głowy, jakby głowa ciągnęła nas w dół, jakbyśmy walczyli z waży pięć kilogramów, więc jeżeli możemy sobie wyobrazić, że jest ona nad naszym ciałem, to jest w miarę okej, natomiast jak wysuniemy ją do przodu, zaczyna nam ona ciążyć, więc szyja musi nagle pracować dużo bardziej, niż jakby była faktycznie nad To są rzeczy, które najczęściej będą przyczynami wdowiego garbu, ale nie możemy zapomnieć o tym, że czasami wdowi garb ma przyczynę hormonalną. Bardzo rzadko i to nie jest główna przyczyna, albo też sterydową, to też nie będzie główna przyczyna, ale nie możemy jako specjaliści o tym się z tobą, czasami się zdarza, że faktycznie ktoś ma predyspozycje do tego, na przykład leczenie hormonalne, jego brak, zmiany hormonalne, menopauzy, czasami leczenie sterydowe, badania pokazują, że będą wpływały na to, że ten tłuszcz odkłada się w tym akurat miejscu. Tak jak wspomnieliśmy, to co robimy na co dzień będzie determinowało gdzie ta tkanka będzie się Kolejną rzeczą, która się tyczy osób raczej nieco starszych będzie osteoporoza, która przyczynia się do osłabnięcia kości i może długofalowo prowadzić do deformacji kręgów, co za tym idzie, kręgosłup się osłabia, zmienia swoje ustawienia i po raz kolejny możemy mieć do czynienia z tym nieładnie nazwanym wdowim zdecydowanie najczęściej będą to zawody, które wymagają długiej jednostajnej pozycji, czyli na przykład fryzjerzy, stomatolodzy, kosmetyczki, ale przede wszystkim nasi ukochani pracownicy biurowi, czyli laptop na kolanach, głowa wysunięta do przodu. Nie do końca telefon nam pomaga w dzisiejszych czasach, bo jesteśmy z nim nierozerwalni, sprawdzamy godzinę, smsy, telefon zazwyczaj nie jest przed nami, tyko jest na wysokości naszej klatki piersiowej albo pępka, więc pochylamy głowę do przodu, zniżamy się i znowu utrwalamy tę nienajlepszą Kiedyś zamiast telefonu częściej była książka, gazeta, czyli czy dzisiejszy telefon jest czymś gorszym niż poprzednia książka, czy nie?MD: Okej, patrzymy w dół, ale wszystko rozchodzi się o czas. Funkcja głowy jest taka sama, patrzymy w dół na książkę, telefon, ale chodzi o to ile czasu my to robiliśmy czytając książkę, a ile dzisiaj robimy czytając nasze komórki, laptopy i innego typu rzeczy. Więc sam ruch nie jest bardzo krzywdzący i jest potrzebny w naszym ciele i możemy patrzeć w dół i wykonywać ruchy zgięcia naszej głowy, tylko zastanówcie się ile czasu podczas dnia to Na telefonie można zrobić dużo fajnych i różnych rzeczy, książka kiedyś? Jednak może się znudzić, więc też kiedyś, kiedy były książki było więcej ruchu, a dzisiaj telefon często nam ten ruch Podsumowując kogo dotyczy ta przypadłość, to nasze życie i co robimy w ciągu dnia będzie nas ukierunkowywało czy tą przypadłość macie czy siedząca, brak ruchu, ale czy tylko na pewno? Ostatnio bardzo fajna dyscyplina sportu, coraz bardziej popularna; ścianka wspinaczkowa, czy tych ludzi wdowi garb będzie dotyczył czy nie? Moim zdaniem zdecydowanie tak, bo mamy dużo ruchu, kiedy patrzymy w górę i wbrew pozorom jednak jesteśmy na ścianie często Czyli nie każdy sport jest zdrowy, są takie sporty, które tą głowę będą mocniej używały, ale zróbcie sobie zdjęcie z boku i zobaczcie czy to was dotyczy czy w nadmiarze będzie sprawiało, że tkanka będzie się chciała przebudowywać akurat w tym miejscu. Nasze ciało jest dosyć mądre, natomiast my musimy wiedzieć jak z niego korzystać. Jeżeli cały czas wychylamy głowę do przodu, jeżeli nie ruszamy tym odcinkiem dolnym, szyjnym, czyli przejściem, tą półeczką i ona cały czas się blokuje to nasze ciało chce zaczynać się przebudowywać, chce być silniejsze bo musi dźwigać tą pięciokilogramową głowę z przodu. Więc zaczyna się rozrastać tkanka łączna, która może się pokryć tkanką tłuszczową przy okazji i powstaje nam półeczka. Kwestia jest tego, że za dużo siły przenosimy w jednym miejscu względem Wiemy co to jest, wiemy skąd nazwa powstała, wiemy chyba wszystko co powinniśmy wiedzieć na temat wdowiego garbu, ale nie wiemy jak z nim sobie poradzić, co zrobić żeby był mniejszy, mniej widoczny, bo często moje pacjentki mówią o tym, że „nie boli mnie, ale to tak źle wygląda”. I to jest główna przyczyna dlaczego ludzie do gabinetu estetyczny jest faktycznie najważniejszy dla kobiet zazwyczaj, tak jak ustaliliśmy wcześniej, to zazwyczaj nie boli, natomiast może powodować później, że zaczną się inne objawy jak wspomnieliśmy Niekoniecznie z Natomiast są związane z przedłużoną pozycją i z tymi napięciami w naszym Brakiem Bo wdowi garb nie jest nazwą medyczną, nie znajdziecie go w encyklopedii medycznej pod tą nazwą, będzie to nazwane hiperkifoza, to trudna zatrzymajmy się przy wdowim i bawolim garbie. Ja najczęściej dostaję pytanie czy właściwie mogę zrobić tak, żeby ten garb wyleczyć do końca, czyli żeby go nie było, czyli aspekt estetyczny znowu Odpowiedź brzmi, albo tak albo nie, to Od czego to zależy?PN: Będzie zależało to od tego jak długo funkcjonujemy w takiej postawie, jak długo mamy stateczny i nieruchomy tryb przykład ktoś pracuje od 15 lat w korporacji, ten garb się nie zrobił przez jeden dzień, więc jeżeli pracował na to minimum 15 lat, to trzeba chwilkę popracować, żeby odwrócić tę sytuację, więc cierpliwość będzie jak najbardziej wskazana. Nie ma protokołu, który nam powie, że trzy, sześć, dziewięć miesięcy da nam efekt wizualny, który będzie odpowiadał nam tak, jak byśmy Prawdopodobnie jeśli wiele lat funkcjonujemy z wdowim garbem to tak może być dla nas wygodnie i ta poprawna postawa może być dla nas trudna i niewygodna do osiągnięcia i utrzymania, więc najpierw musimy nasze ciało wzmocnić, nauczyć go się ustawiać poprawnie, wzmocnić w tym ustawieniu, a następnie jeszcze dłużej czekać oprócz samego ustawienia na zmiany strukturalne, czyli na to, żeby tłuszcz, tkanka łączna w okolicy karku znowu zaczęła nam się przebudowywać w drugą Tego wdowiego garbu nie możemy do końca wyleczyć, ale wszystko zależy od tego ile czasu on z tobą był i tu wszystkie badania mówią o tym, że im wcześniej zauważysz i zaczniesz interwencję, czyli fizjoterapię w tym momencie, tym skutki jego dla ciebie będą dużo mniejsze i nawet wtedy ten widok estetyczny nie zacznie ci co może pomóc? Terapia manualna, masaż, terapie powięziowe, igłoterapia, tape’y, bańki, blade’y, noże mogą pomóc?PN: A może ruch?MD: A może ruch, a może ćwiczenia? Tu badania są dość niejednoznaczne i wychodzi na to, że co byśmy nie zrobili, byle by to nie była jedna rzecz tylko i wyłącznie, to będzie nam pomagało. Czyli im więcej rzeczy na raz wdrożymy do leczenia, wszystkie rzeczy, które wymieniłeś są pozytywne, będziemy wtedy mieć szybszy i fajniejszy efekt. Czyli połączenie ćwiczeń z terapią manualną, chociaż dwie osobne rzeczy, to działają. Sama [0:12:36-0:12:39] połączenie, nie ma badań, ale myślę, że będzie to działało dla jednej osoby będzie dobra terapia powięziowa, dla innej terapia punktów spustowych, dla innej kompletnie nic nie zmienią i tylko ćwiczenia będą pomagały, a jeszcze u piątej osoby ćwiczenia będą szły średnio, ktoś będzie miał słabe czucie swojego ciała i nie będzie umiał ich wykonywać, więc wtedy warto popracować od takich podstaw i uruchomić tego pacjenta na starcie. Wszystko zależy od tego czego w danym momencie potrzebujemy i jakie narzędzia możemy zaoferować naszemu Czyli tape’ing, ćwiczenia, bańka, terapia manualna, czyli to co nazywacie potocznie słuchacze masażem, to też będzie pomagało. Nawet jest takie badanie, które podzieliło osoby na dwie grupy, jedna była tylko i wyłącznie masowana, czyli miała terapię manualną, druga miała ćwiczenia i obie te grupy uzyskały pozytywną i satysfakcjonującą zmianę w obrębie swojego wdowiego Warto zaznaczyć, że w kontekście poprawy krótkotrwałej zdecydowanie terapia manualna może przynieść nawet szybsze rezultaty. Natomiast jeżeli chodzi o utrwalenie i budowanie nawyku, to jednak terapia ruchem, ćwiczenia czy ruch zwykły, taki jaki lubimy może być jeżeli cały czas wysuwamy głowę do przodu przy komputerze, ktoś nam rozluźni tkanki, będziemy mieli mniej napięcia i będziemy czuć się lepiej, trochę będzie nam łatwiej się Wyprostować łatwiej, łatwiej poruszać, więc tego ruchu będziemy mieć więcej. Mam nadzieję, że tak się Terapia manualna może nam otworzyć furtkę, być kluczykiem do furtki, a przez tą furtkę już wchodzimy sobie na pełnej w zdrowe nawyki. Czyli jeżeli głowa będzie z przodu, nawet jeżeli zrobimy ćwiczenia sześć razy dziennie po pół minuty, ale potem przez osiem, dziesięć godzin będziemy mieli głowę z przodu, to sami sobie odpowiedzcie czy to będzie wystarczające? Te nawyki też będą kluczowe, żeby głowę troszeczkę cofać w czasie pracy, czy tego co robimy w ciągu dnia I jeszcze jedna kluczowa rzecz dla was, żebyście sprawdzili u swoich fizjoterapeutów i trenerów czy robią to dobrze. Bo teraz taka kłótnia, czy róbmy tylko ćwiczenia na ten wdowi garb, tylko do łopatki i szyi, dajemy trzy ćwiczenia na łopatkę czy szyję i to nam wystarczy, czy idziemy w trening ogólnorozwojowy, na wszystkie części naszego zdarza się tak, że ten pacjent faktycznie ma tą półeczkę, natomiast to, co się dzieje niżej również wymaga poprawy. Na przykład odcinek lędźwiowy, czy między łopatkami, tam jest sztywny, mało ruchomy, zazwyczaj trzeba zwrócić uwagę na to, co się dzieje tez niżej. Sama, lokalna praca da chwilowy i krótkotrwały efekt, natomiast spojrzenie na nas całego, czyli od stóp, już tam się będą działy, które mogą determinować, że ten kark będzie inaczej Dokładnie. Kiedy dużo siedzimy to nie tylko możemy mieć dolegliwości z tytułu karku, dolnego odcina pleców, ale również z całego ciała i to jak to nasze ciało jest wspaniałe, wszystko ze sobą może być powiązane, dlatego oprócz ćwiczeń celowanych, dobranych stricte na naszą półeczkę, poduszeczkę warto wdrożyć trening Rzeczywiście w naszych badaniach, które dla was przygotowaliśmy jest jasno powiedziane, że jedna i druga interwencja ćwiczeniowa będzie pomagała, ale dużo lepszą skutecznością dla waszego ciała będzie program kompleksowych ćwiczeń korekcyjnych, czyli na całe ciało. Ale bardzo często ludzie chcą tutaj prostych i szybkich rozwiązań i to nazywane jest w internecie ortezą. Czy taka orteza rzeczywiście może pomóc, czy ona będzie nam dawała pozytywne efekty lecznicze, czyli nic nie robię, leżę i mam zawsze staramy się znaleźć drogi na skróty i ciężej nam będzie zrobić ćwiczenia czy zwrócić uwagę na nasze nawyki, łatwiej będzie założyć kołnierz na szyję i będziemy mówić, że mamy rehabilitację, albo pracujemy nad szyją, żeby ona się prostowała. Sama orteza, gorset nam ustawi troszeczkę tą szyję do tyłu, faktycznie trzeba zdecydowanie sobie powiedzieć, że Po mojemu; Natomiast po raz kolejny trzeba sobie zadać pytanie; orteza będzie nas ustawiała trochę na siłę, czy później jak ją zdejmiemy po pewnym czasie, czy nasza postawa, którą chcemy skorygować nie zacznie wracać do punktu wyjścia, albo nie będzie jeszcze gorsza niż przed zastosowaniem ortezy? Można rozważać na ten temat natomiast chcecie ortezę? Śmiało, natomiast warto uzupełnić to ruchem czy ogólnie zmianą samo pajączki, czyli sprzęty, które zakładaliśmy na łopatki, żeby nas prostowały. Będą nam przypominały, jednej osobie pomoże na pewno, tylko musimy sprawdzić czy będziemy się faktycznie bardziej pilnować w ciągu dnia i lepiej funkcjonować i to jest kluczowe, żebyśmy trzymali tę Ja mam własne doświadczenie z pajączkiem, teoretycznie pajączek powinien nam przypominać o tym, żebyśmy się prostowali, ale często wychodzi na to, że zamiast nam przypominać, sam nas zaczyna prostować i po raz kolejny; po co nasze mięsnie, które mają prostować mają pracować, skoro coś wykonuje ich pracę za nas, rozleniwią nam się A czy słyszeliście, żeby ktoś zrobił operację na wdowi garb, albo wysoką kifozę piersiową?PN: Można się spotkać w piśmiennictwie o różnych zabiegach operacyjnych, natomiast są to zabiegi związane bardziej z usunięciem nadmiaru tkanki tłuszczowej z tej okolicy, jest to estetyka, większości z nas może na tej estetyce zależeć. Natomiast tkanka łączna, tłuszczowa, która się tam gromadzi jest skutkiem, czyli ona może nam się ponownie po operacji nabudować, jeśli nie zmienimy I kolejna operacja, więc tego wam nie polecamy i ja takiego przypadku u siebie w gabinecie nie miałem, żeby ktoś się zoperował, albo nawet robił korekcję ustawienia kręgosłupa, to na szczęście jest bardzo rzadkie i nie powinniśmy tutaj o tym mówić, żebyście nie wpadli na pomysł, że taką rzecz można większości przypadków warto zacząć od początku, a nie od końca, zwrócić uwagę na to co się dzieje z naszą szyją, a nie zaczynać od operacji, liposukcji tłuszczu, bo to nie usunie nam powodu dlaczego tak się dzieje, jedynie może zmniejszyć półeczkę, ale do czasu kiedy znowu wytworzymy sobie nową. A co myślicie o poduszkach do spania?PN: Spędzamy wiele godzin śpiąc i można się zastanowić czy to spanie może negatywnie wpłynąć, jeśli chodzi o poduszkę to ma być nam wygodnie, ale jeśli się garbimy i mamy wysuniętą głowę do przodu to zwróćmy uwagę czy poduszka nie jest za wysoka, czy podpiera nam głowę, czy podpiera nam głowę i plecy, jeśli tak, to w jakim jeżeli na co dzień śpimy na plecach, to fajnie by było, żeby ta poduszka nam nie wypychała głowy do przodu, czyli tak jak byśmy znowu byli w tej samej pozycji co siedzimy, więc na to możecie zwrócić uwagę. Jeżeli leżycie na boku, podobna sytuacja, staramy się zrobić tak, żeby głowa i szyja była w jak najbardziej neutralnej, normalnej dla nas Czyli jeżeli macie dużą poduszkę i jest wam na niej wygodnie to sądzę, że możecie mieć ten problem. Jeżeli macie małą poduszeczkę i śpicie na niej i jest wam wygodnie, to sądzę, że tego problemu nie będziecie mieli. Taki szybki strzał, darmowa porada, ale możecie Co to znaczy, że jak leżymy to nasze ciało jest ustawione neutralnie? Przyjmijmy sobie, że nasz czubek głowy jest w jednej linii z kręgosłupem, to jest jedna pewno też macie takie sytuacje jak leżycie na kanapie i głowę ustawiacie o oparcie natomiast plecy leżą na podstawie kanapy i ta głowa jest przy samym mostku, sama broda dotyka nam klatki piersiowej. Znowu będzie to na maksa duże wysunięcie głowy do przodu i to nie będzie pomagało po ośmiu godzinach pracy przy Tej pozycji wam nie polecamy, to może wam zwiększać problem i tą hiperkifozę, wdowi garb i mieć z tego jeszcze większy w takiej pozycji jest nam wygodnie, to też znaczy, że coś jest nie tak, czyli ta głowa za łatwo idzie nam do Jeśli leżąc czujemy, że nasza broda nam się unosi i jak byśmy delikatnie zerkali na siebie to znowu nie jest to najlepsza pozycja. Mówiąc o leżeniu dobrze mamy na myśli taką pozycję gdzie głowa jest ułożona w jednej linii z kręgosłupem i jednocześnie delikatnie tworzy nam się drugi, albo trzeci Mamy już ćwiczenia, terapię manualną, igłowanie, ale może Piotr powiesz, jedno ćwiczenie, które może mi pomóc, albo może mi stestować jeszcze dokładniej czy mam ten wdowi garb czy go nie mogę dać taki fajny drugi teścik, oprócz tego zdjęcia z boku, kładziesz się na plecach, prostujesz głowę do tyłu..MD: Czyli wciskam potylicę w łóżko?Tak, trochę tak jak byś chciał zrobić podwójny podbródek, panie nienawidzą tego robić, dlatego róbcie to same w domu, żeby nikt tego nie Ewentualnie zapuśćcie brodę do tyłu, robicie podwójny podbródek i staracie się przełknąć ślinę, jeżeli jest to dla was zupełnie nienaturalne to już może nam sugerować, nie znaczy, że macie wdowi garb, ale może głowa jest zbyt długo w jednej pozycji i nasze ciało w środku się przebudowywuje, że dla niego jest nienaturalnym przełykać ślinę w takiej neutralnej Ćwiczenie i test zarazem, stosunkowo podobne do tego, co powiedział Hubert, możemy stanąć sobie przy ścianie, opierając się o ścianę plecami, delikatnie wysuwając stopy do przodu i leciutko uginając kolana. Postarajmy się, aby do ściany przylegały pośladki, odcinek lędźwiowy kręgosłupa, czyli dół pleców był bardzo blisko ściany, ale nie wciśnięty. Odcinek piersiowy kręgosłupa czyli nasze łopatki powinny przylegać do ściany i w tej sytuacji patrząc prosto ze wzrokiem ustawionym równolegle do ziemi próbujemy cofnąć głowę starając się zrobić drugi, albo trzeci podbródek. Czy robiąc to, możemy dotknąć głową do ściany? Byłoby idealnie, jeśli nie, to zależy, jeśli już między ścianę a tył głowy możemy włożyć pięść, to ja bym się zastanawiał czy to jest dobrze czy nie, to będzie na granicy Pamiętajcie, że robiąc to ćwiczenie, czyli wpychając głowę w ścianę, żeby inne części ciała się nie poruszyły, czyli pośladki, łopatki, stopy nie mogą zmienić pozycji. To jest ćwiczenie, które sprawdzi, czy jakiś problem występuje, ale jeżeli nie, to zawsze możecie sobie wybrać jednego z nas i na Instagramie do Piotrka, Huberta, do mnie takie zdjęcie wysłać i zapytać nas czy mam się do was zgłosić, czy mam się do was nie zgłaszać, a my wam powiemy czy to już jest wdowi garb czy jeszcze nie i żyj A jeśli nie, to czy warto z tym pracować już, czy też jeszcze nie i żyć spokojnie. To jest test, ale ten sam test możemy przerobić na Czyli wykonywać to częściej i W skrócie, tak. Natomiast przylegają pośladki do ściany, zbliżony odcinek lędźwiowy, czyli dół pleców do ściany, odcinek piersiowy na wysokości łopatek przylega nam do ściany i głowę patrząc idealnie prosto, równolegle do ziemi wciskamy do ściany i trzymamy sobie 30 sekund budując tolerancję, czyli Z prostego ćwiczenia zrobiliśmy wam trudne ćwiczenie, bo tak są trudne ćwiczenia i o to w tym wszystkim chodzi, szczegóły robią różnicę i dlatego uczymy się jako fizjoterapeuci robić ćwiczenia pięć uwagę, że najprostsze ćwiczenie, ale jednak nie będzie ono takie łatwe, jeżeli będziecie mieli problem to warto się udać do specjalisty, jeżeli jesteście z Warszawy albo okolic, to zapraszamy. Jeżeli jesteście z Krakowa też kogoś znajdziemy, żeby wam pomógł i ocenił czy faktycznie warto popracować nad tą naszą półeczką, o której dzisiaj rozmawialiśmy z…PN: Piotrem Michałem Hubertem Kowalewskim. Mam nadzieję, że podobał wam się ten podcast, fajnie będzie jeżeli udostępnicie i pokażecie go swoim znajomym, którzy może mają taki problem, tylko może nie wyzywajcie ich od wdów, pomyślcie o półeczce, nie mówcie od razu o podwójnym podbródku, bo to też nie jest łatwy temat. Natomiast będzie nam bardzo miło jeżeli to udostępnicie i powiecie wszystkim jak sobie radzić z takim problemem. Bardzo wam dziękuję, zapraszam was do przesłuchania naszych innych podcastów, rozmawiamy o bardzo różnych tematach, o chondromolacjach, o badaniach obrazowych, więc jesteśmy na Spotify, gdzie jeszcze Michał?MD: Na YouTube, iTunes, tam nas znajdziecie, TALKS4LIFE, służymy, pomagamy i Bez podcaście wzieli udział: Hubert KowalewskiHubert specjalizuje się w diagnostyce oraz rehabilitacji sportowców i pacjentów po urazach ortopedycznych. Specjalizuje się w łagodzeniu przewlekłego bólu. Michał DachowskiMichał specjalizuje się w terapii manualnej tkanek miękkich. Stale rozwija wiedzę w rehabilitacji urazowej, ze szczególnym naciskiem na urazy sportowe. Piotr NadulskiPiotr jest trenerem specjalizującym się w terapii ruchowej i kształtowaniu siły. Trenował między innymi piłkę nożną, dirt i street MTB. Kiedyś uważany wyłącznie za problem osób starszych, dziś - coraz częściej pojawia się u młodych. Wdowi garb, zwany również bawolim karkiem, to zgrubienie na karku, które powstaje z różnych powodów, np. w wyniku zmian hormonalnych lub przyjmowania określonych leków. Przyczyna może być również bardziej codzienna. Powstawaniu wdowiego karku sprzyja współczesny tryb życia - długotrwały stres i częste przyjmowanie pozycji siedzącej, zwłaszcza w nieprawidłowej postawie - plecy przygarbione, a szyja nienaturalnie wyciągnięta w stronę komputera. Właśnie dlatego wdowi garb dotyczy 30-40 latków, a nawet młodszych osób. Wdowi garb to nie tylko defekt kosmetyczny. To problem zdrowotny, który wymaga leczenia i rehabilitacji. Dowiedz się, jak rozpoznać wdowi garb i co zrobić, aby się go pozbyć! Wdowi garb - przyczyny Wdowi garb to rodzaj deformacji - wizualnie przypomina zgrubienie na karku. Nie tylko źle wygląda, ale też powoduje dolegliwości bólowe. Ma wpływ na pobliskie części ciała - powoduje wysunięcie się głowy do przodu i mocne zaokrąglenie pleców. Istnieje wiele przyczyn powstawania wdowiego karku: zaburzenia o charakterze dziedzicznym, sprzyjające powstawaniu wad postawy, zaawansowana osteoporoza, siedzący tryb życia, przyjmowanie nieprawidłowej postawy, zaburzenia ostrości widzenia, prowadzące do przyjmowania złej postawy, kręgozmyk, czyli niestabilność kręgosłupa, w której jeden kręg przesuwa się do przodu w stosunku do drugiego, przewlekły stres, wzbudzający dysbalans mięśniowy, przyjmowanie niektórych leków, zespół Cushinga, wynikający z zaburzeń hormonalnych, choroby nadnerczy i tarczycy. Zdarza się, że kilka czynników kumuluje się u jednej osoby. Problem częściej dotyczy kobiet, ale pojawia się również u mężczyzn. Powstawanie wdowiego garbu bardzo często wiąże się z działaniem kortyzolu - hormonu, który organizm produkuje podczas dużego stresu, ale jego nadmiar może również wynikać z niektórych chorób lub przyjmowania leków, które zawierają go w składzie. Stąd właśnie wzięła się nazwa wdowi garb - już wieki temu zauważono, że u wielu kobiet w wyniku stresu po śmierci męża po kilku miesiącach od straty pojawiało się owe zgrubienie na karku. Jak rozpoznać wdowi garb? Najczęstsze objawy Wdowi garb powoduje wiele uciążliwych i utrudniających codzienne życie dolegliwości. Wraz z rozwojem wybrzuszenia, pacjenci zauważają szereg objawów: ból promieniujący nawet do łopatek i kończyn górnych, wrażliwość na dotyk, mrowienie i cierpnięcie rąk, mdłości, zawroty głowy, szumy w uszach, opuchliznę palców u rąk, zwłaszcza po przebudzeniu, osłabienie siły mięśniowej, osłabienie siły chwytu, zgrzytanie zębami (tzw. bruksizm), ból i sztywność żuchwy, problemy z poruszaniem szyją, zaburzenia oddychania, zaburzenia połykania (dysfagia), dolegliwości pseudo zawałowe. To co wydaje się być brzydkim zgrubieniem na plecach, jest w stanie znacznie pogorszyć komfort życia. Właśnie dlatego warto stosować odpowiednią profilaktykę, aby zapobiegać temu zaburzeniu, a także szybko podjąć środki zaradcze w przypadku zauważenia jakichkolwiek objawów wskazujących na wdowi garb. Leczenie wdowiego garbu Nieleczony wdowi garb pogłębia się i powoduje coraz bardziej uciążliwe dolegliwości. Jeśli chcesz pozbyć się problemu, masz następujące drogi leczenia: Leczenie chirurgiczne Wybierane zwykle w przypadku, gdy inne sposoby okażą się nieskuteczne. Stosowane są zwykle takie metody, jak liposukcja (usuwanie tkanki tłuszczowej zgromadzonej na karku) lub lipoliza iniekcyjna. Ćwiczenia Powinny być ustalone w gabinecie fizjoterapeutycznym i regularnie stosowane. Koncentrują się na rozluźnianiu i wzmacnianiu poszczególnych grup mięśniowych, a także wyrobieniu nawyku prawidłowej postawy. Rehabilitacja Zajęcia z fizjoterapeutą są wysoko skuteczne - pomagają uniknąć błędów, które mogą pojawić się przy samodzielnym ćwiczeniu. Fizjoterapeuta zastosuje również dodatkowe zabiegi, takie jak masaż tkanek głębokich, terapia z wykorzystaniem PNF, suche igłowanie lub terapia manualna. Kinesiotaping Polega na naklejeniu na ciało specjalnych elastycznych taśm, takich jak np. plastry do kinesiotapingu Sissel Kinesiology Tape. Plastry nie krępują ruchów, wspomagają pracę mięśni i poprawiają krążenie krwi i limfy, co pomaga zredukować wdowi garb. Poduszka ortopedyczna Poduszka sama w sobie nie zlikwiduje wdowiego karku, ale pozwoli podtrzymać kręgosłup szyjny podczas snu w możliwie najbardziej poprawnej pozycji. Jeśli śpisz na boku, doskonale sprawdzi się poduszka z wysoką krawędzią, jak np. Sissel Classic lub Sissel Soft. W przypadku pozycji na plecach polecamy płaskie poduszki, o wysokości max. 3-4 cm. Jeśli zauważysz, że na Twoich plecach tworzy się wdowi garb, działaj szybko. Wykonanie badań hormonalnych, zastosowanie odpowiednich ćwiczeń i rehabilitacji połączone z dodatkowym wsparciem w postaci kinesiotapingu i stosowania właściwie dobranej poduszki ortopedycznej pomoże Ci uwolnić się od problemu! Polecamy również inne poradniki: Jak dopasować poduszkę ortopedyczną? Zakup poduszki ortopedycznej dla kręgosłupa szyjnego Jak poprawnie spać na poduszce ortopedycznej lub medycznej? Dynamiczne siedzenie Poduszka sensomotoryczna - co to jest? Wdowi garb to problem występujący przede wszystkim u kobiet. Schorzenie dopada głównie kobiety po pięćdziesiątym roku życia. U osób z wdowim garbem zaobserwować możemy nieestetycznie wyglądającą narośl, która występuje w okolicach połączenia odcinka szyjnego i piersiowego kręgosłupa. Wśród przyczyn schorzenia lekarze najczęściej wymieniają: pracę przed komputerem, depresję, a także predyspozycje genetyczne. Jak pozbyć się tego problemu zdrowotnego? Jakie ćwiczenia na wdowi garb warto wykonywać? spis treści 1. Co to jest wdowi garb? 2. Przyczyny wdowiego garbu 3. Czy wdowi garb można wyleczyć? 4. Masaż na wdowi garb 5. Ćwiczenia na wdowi garb rozwiń 1. Co to jest wdowi garb? Wdowi garb, zwany również bawolim karkiem, garbem szyjnym lub garbem tłuszczowym jest naroślą występującą w okolicy przejścia między kręgosłupem szyjnym, a kręgosłupem piersiowym. U większości pacjentów wdowi garb tworzy się w okolicy siódmego kręgu szyjnego oraz pierwszego kręgu piersiowego. Zobacz film: "#dziejesienazywo: Czy warto wykonywać badania profilaktyczne?" Deformacja na plecach swoim wyglądem może przypominać sporej wielkości kulkę. Problemowi towarzyszy przygarbiona postawa ciała, ale również widoczne wysunięcie głowy do przodu. Nietypowa nazwa schorzenia nawiązująca do wdów nie jest przypadkowa. Przypadłość ta bardzo często dotyczy seniorek oraz kobiet po pięćdziesiątym roku życia. Warto nadmienić, że z wdowim garbem borykają się również młode osoby, zarówno płci męskiej, jak i żeńskiej. Rekomendowane przez naszych ekspertów 2. Przyczyny wdowiego garbu Najczęstsze przyczyny wdowiego garbu: regularna praca przy komputerze, w trakcie której przyjmujemy nieprawidłową postawę ciała, zmniejszona masa mineralna kości w przebiegu osteoporozy, problemy związane z kręgami kręgosłupa (przykładem może być kręgozmyk), brak aktywności fizycznej, prezydospozycje genetyczne, depresja, długotrwały smutek, nadwaga oraz otyłość. 3. Czy wdowi garb można wyleczyć? Wielu pacjentów zastanawia się, czy wdowi garb można wyleczyć. Tak, wdowi garb można wyleczyć, musimy jednak być niezwykle zdyscyplinowani i bardzo cierpliwy, bowiem zniwelowanie tego problemu bywa dość czasochłonne. Wdowi garb można zlikwidować za pomocą odpowiednich zabiegów oraz masaży fizjoterapeutycznych, a także ćwiczeń na wdowi garb. W sklepach medycznych zakupić możemy również poduszkę ortopedyczną, która znacznie poprawia jakość snu u pacjentów. Niezwykle pomocna w leczeniu tej przypadłości okazuje się także orteza na wdowi garb. 4. Masaż na wdowi garb Masaż na wdowi garb powinien być wykonany przez specjalistę w gabinecie fizjoterapii. Dzięki takiej formie terapii możemy zniwelować dolegliwości bólowe pleców, rozluźnić nadmiernie spięte mięśnie, odzyskać ruchomość poszczególnych fragmentów kręgosłupa. U pacjentów, którzy borykają się z problemem wdowiego garbu fizjoterapeuci stosują masaż leczniczy oraz masaż poprzeczny mięśnia czworobocznego, mięśnia zwanego dźwigaczem łopatki, mięśnia mostkowo-sutkowo-obojczykowego, mniejszego mięśnia piersiowego, większego mięśnia piersiowego oraz najszerszego mięśnia grzbietowego. W zależności od lokalizacji, za masaż na wdowi garb musimy zapłacić od stu do nawet stu pięćdziesięciu złotych. 5. Ćwiczenia na wdowi garb Ćwiczenie pierwsze: Stajemy na podłodze, podnosimy ręce do góry w taki sposób, by nasze ciało tworzyło literę Y. Prostujemy łokcie, a następnie przenosimy barki maksymalnie do tyłu. W takiej pozycji pozostajemy przez trzydzieści sekund. Powtarzamy czynność trzykrotnie. Ten rodzaj ćwiczenia na wdowi garb jest niezwykle skuteczny. Ćwiczenie drugie: Podchodzimy bardzo blisko ściany, podnosimy prawą rękę do góry, a następnie kładziemy ją na powierzchni ściany. Kierujemy głowę w prawą stronę, a następnie pochylamy ją do tyłu. Wytrzymujemy w tej pozycji piętnaście sekund. Ćwiczenie powtarzamy trzy razy, pamiętając o zmianie ręki (przy unoszeniu lewej ręki pamiętamy, że głowa powinna być skierowana w lewą stronę). Ćwiczenie trzecie: Kładziemy się na brzuchu. W chwili, w której czoło będzie dotykało podłoża, należy wyprostowane ręce rozłożyć na boki. W kolejnym kroku unosimy ręce do góry w taki sposób, by łopatki znajdowały się blisko kręgosłupa. Pozostajemy w tej pozycji przez dziesięć sekund, a następnie opuszczamy ręce. W tym ćwiczeniu należy wykonać dwadzieścia powtórzeń. Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy

wdowi garb przed i po